Autogén tréning

MI AZ AUTOGÉN TRÉNING?

Az autogén tréning egyfajta relaxációs eljárás, mely a hipnóziskutatásból nőtte ki magát a XIX. század végén. Oskar Vogt megtanította pácienseinek egy olyan transzállapot előidézését, amelyben képesek a fáradságot, a feszültséget és a fájdalmas tüneteket (pl. fejáfás) enyhíteni. A módszer végső formáját Johannes H. Schultz dolgozta ki és jelentette meg 1932-ben Autogén tréning címen.

A módszer újdonsága, hogy alkalmazásához nincs szükségünk hipnotizőrre, megfelelő gyakorlás útján képessé válhatunk bárhol és bármikor előidézni a relaxációhoz kapcsolódó melegség és nehézség érzését. Segítségével ellazíthatjuk a testünket, lecsendesíthetjük elménket, és konkrét problémák megoldásához is hozzájárulhat.

Orvosi szempontból a legtöbbet kutatott relaxációs módszer, amelynek rendszeres gyakorlása erősíti a test öngyógyító folyamatait és nagyszerűen oldja a stresszt. Az autogén tréning saját erőnkből merít, a saját aktivitásunkat használja fel. Lényege, hogy a rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlatokkal – belső koncentrációval és önmagunkra irányuló passzív figyelemmel – létrehozzuk a pszichés és testi-lelki ellazultságot. Ebben a relaxált állapotban elménk befolyásolni képes testünk ön-regulációs rendszerét, amely így a keringésre, a szívritmusra és a légzésre kedvezően hat. Az autogén tréning eljárás lehetővé teszi a stressz csillapítását oly módon, hogy autonóm idegrendszerünket megtanítjuk ellazítani. Minden relaxáció célja a megzavart lelki rendszeregyensúly helyreállítása.

Relaxált állapot élettanilag inkompatibilis a szorongással!

A relaxációs módszerek mind egészségvédő, mentálhigiénés önszabályozás céljára, mind gyógyító célkitűzéssel alkalmazhatók.

SEGÍT CSÖKKENTENI:

• általános szorongást
•  ingerültséget
• kimerültséget

HATÉKONYAN HASZNÁLHATÓ ARRA, HOGY

• változtassunk a fájdalomra adott reakciónkon
• növeljük a stressztűrést
• enyhítsük az alvászavarokat

HATÉKONYAN HASZNÁLHATÓ AZ ALÁBBI ESETEKBEN:

•  izomfeszülés
•  légzőszervi rendellenességek
•  a gyomor-bélrendszer betegségei esetén
• a keringési rendszer betegségei esetén
• belső elválasztású rendszer betegségei esetén

ALKALMAZÁSA NEM JAVASOLT:

•  öt évesnél fiatalabb gyermekek
• motivációs nehézségekkel küzdők számára
• súlyos mentális vagy érzelmi zavarban szenvedők számára
• Aki súlyos betegségben (pl. cukorbetegségben, hipoglikémiában, szívbetegségben) szenved, az csak folyamatos orvosi felügyelet mellett végezhet autogén tréninget.

A gyakorlatok egyeseknél vérnyomáscsökkenést, másoknál hirtelen vérnyomás-emelkedést eredményezhetnek, extrém esetben szorongást és nyugtalanságot okozhat, ezért mindenképpen érdemes szakember segítségét kérni a módszer elsajátításához.